Правда ли, что 10 000 шагов помогут вывезти разлуку с домом, и почему регулярное питание, списки дел и эмигрантские чаты — это must для любого приехавшего? Рассказывает гештальт-терапевтеки Марины Козинаки.
Для этого необходимы опоры в нескольких жизненных сферах. Постарайтесь себе их обеспечить, и тогда психика адаптируется к утратам быстрее и легче.
1. Телесная сфера:
— Ваш собственный и сознательно выстроенный распорядок дня поможет вернуть ощущение субъектности (только вы планируете свой день и никто не сможет у вас этого отнять).
— Ежедневная прогулка не менее 10 000 шагов в день по новому городу поможет сбросить тревогу, поддержит активность и быстрее познакомит вас с новым местом.
— Регулярное питание. Стресс может снижать аппетит, если это с вами случилось, обязательно ешьте регулярно и разнообразно, просто маленькими порциями. Помните: мозгу очень нужны полезные вещества, чтобы справляться.
2. Эмоциональная сфера:
Взрослый знает, что любые эмоции нормальны и должны быть прожиты в моменте. Именно голос внутреннего взрослого может перекрыть голос внутреннего критика, который обычно стыдит за чувствительность.
Ваше эмоциональное состояние будет меняться от любопытства и восхищения другой страной до пустоты, злости и невыносимой грусти. Все эти состояния нужно переживать, не зажимая и не обесценивая эмоции. Если поход к психологу вам пока недоступен, обеспечьте себе безопасное место и компанию, где можно плакать, ругаться, признаваться в страхах и хвалить себя за принятые решения.
И помните, пожалуйста, что горе в эмиграции часто сравнивают с болью от потери близкого человека. Не запрещайте себе его проживать.
3. Аналитическая сфера:
О, это любимая сфера внутреннего взрослого! Здесь вам помогут списки на каждый день, даже если до этого вы никогда не пользовались планером. Составляйте подробный план на ближайший месяц.
— Записывайте необходимые дела: сходить в миграционную службу, разобраться с выводом денег, сориентироваться в ценах, найти супермаркет, разузнать про детские садики. Каждое из этих дел — БОЛЬШОЕ И ЖИЗНЕННО ВАЖНОЕ. Если получается сделать хотя бы одно в день, вы молодец!
— Как можно быстрее постарайтесь включить в этот план работу и изучение нового языка.
— Учите язык страны, в которую прибыли (если планируете оставаться здесь надолго).
4. Социальная сфера:
Активность в социальной сфере – необходимая составляющая в профилактике депрессии.
— Найдите эмигрантские чаты и группы, общайтесь и ходите на живые встречи хотя бы раз в неделю. Сначала вам может казаться, что сил на это нет, что люди там не вашего круга интересов, что вы не в том настроении. Однако стоит помнить, что мы – существа социальные. Мы начинаем лучше себя чувствовать, когда находимся в окружении людей, которые переживают что-то похожее
— Постарайтесь познакомиться с местными: с соседями, с официантом ближайшего кафе, с продавцом в магазине. Для начала достаточно просто здороваться и выказывать дружелюбие. Потом можно потихоньку тренироваться в разговоре на языке этой страны. Вам будет легче адаптироваться, если вокруг будут знакомые люди.
5. Духовная сфера или сфера смыслов:
Мы можем пережить что угодно, если понимаем смысл этого. Или самостоятельно наделяем это смыслом.
Задолго до нас огромное количество героев пускалось в путь, и часто — вопреки воле. Так начинаются все сказки и мифы об инициации: герой покидает родные края, отправляется в страшный тёмный лес, в царство мертвых, спускается на морское дно, чтобы однажды вернуться оттуда совершенно другим существом.
— Да, вы сейчас далеко от дома, но подумайте об этом как о пути, о части вашей собственной истории.
— Обопритесь на опыт, описанный в литературе. Подойдут мемуары реальных людей или художественные произведения, герои которых тоже оказались вдали от дома.
— Подумайте, какая высшая цель могла бы быть у вашего собственного путешествия? Как оно может развить вас как личность?
Все эти способы помогут вам сохранить ментальное и физическое здоровье, почувствовать себя чуть лучше и стабильнее. Главное, договориться с собой и приступить к действиям.
