Собрайте чемодан в последний момент, посмотрите целый сезон любимого сериала, сходите в спортзал или бассейн, сделайте генеральную уборку — уморите себя так, чтобы хотеть отключиться ещё до взлета.
Очень важно попытаться перейти на режим сна в том часовом поясе, куда вы направляетесь, еще во время перелета. После приземления утром или днем по местному времени не позволяйте себе дремать — это только усложнит процесс адаптации.
Бортпроводники международных авиалиний советуют придерживаться так называемого правила 10:30. Если вы приезжаете в гостиничный номер, когда по вашему домашнему времени еще нет 10:30 утра, тогда можете смело поспать 2–3 часа (но не более того — цикл сна составляет полтора часа, поэтому трех часов вполне достаточно, чтобы немного отдохнуть). Если по привычному времени больше 10:30, то cделайте зарядку, выпейте эспрессо или исследуйте новую местность, а спать ложитесь по местному времени.
Лучшая альтернатива берушам — хорошие шумоподавляющие наушники. В них вы даже с выключенной музыкой не будете слышать, что происходит вокруг.
Место на борту также влияет на вашу готовность и возможность быстро уснуть. О том, как выбрать самое лучшее место, мы писали тут
