Ничто так не омрачает долгожданный отпуск, как валяние в кровати с недомоганием половину времени, отведённого на кутёж. А виной всему — акклиматизация. Поэтому в этой статье расскажем, как с ней справиться и на жарком курорте, и в холодных горах.

Что такое акклиматизация?

Это естественный процесс в организме — так он приспосабливается к новому климату. Взрослые дяди и тёти чувствуют неладное уже через 2-4 дня, а дети примерно через неделю.

Именно поэтому не рекомендуется брать детей в другой климат, меньше чем на 3 недели. Иначе ребёнок только привыкнет к окружающей среде, а уже обратно надо ехать. В итоге организм опять перестраивается (уже обратно) и поездка превращается в стресс.

Также и взрослым не рекомендуется совершать короткие поездки в места, где очень большая разница в климате.

Акклиматизация в жарких странах

Многие люди плохо переносят жару как таковую, поэтому первые дни на курорте проходят болезненно. Скорее всего у вас будет:

бессонница
постоянная жажда
головные боли
вялость, усталость
скачки давления
обострение хронических и сердечнососудистых заболеваний (если имеются)

С таким набором отдых будет не в радость. Но симптомы можно свести к минимуму или вообще от них избавиться, если соблюдать некоторые правила:

проветривать жильё как можно чаще, особенно перед сном (желательно не закрывать окно на ночь);
питаться утром и вечером, а в середине дня перекусывать чем-то лёгким;
много пить, но не сразу два литра воды перед экскурсией, а употреблять воду небольшими порциями в течение всего дня;
освежающий душ комфортной температуры не будет лишним.

В общем, если и лететь в Таиланд (или другую жаркую страну), то не на новогодние праздники, а хотя бы ещё на пару недель сверху, чтобы не сойти с ума и успеть осуществить запланированное.

Акклиматизация в горах

Многие мечтают провести отпуск в горах: просыпаться каждое утро и смотреть на вершины, гулять по лесным тропинкам и вдоль горных озёр. Всё это красиво и круто, но и тут вас поджидает коварная акклиматизация. А симптомы такие:

головокружение
головная боль
тошнота
слабость
шум в ушах

Ещё бы! Тут же смена давления на лицо, и совершенно другая высота. Даже если вы не забираетесь на Эверест, то отдых в горах даже на высоте около 2 000 метров над уровнем моря скажется на общем самочувствии.

Но и тут можно справиться, если:

набирать высоту постепенно. Если устраиваете самостоятельный треккинг, то выделите день отдыха после каждой тысячи метров, чтобы привыкнуть к высоте.
не есть жирную и жареную пищу и не набивать пузо до отказа, а есть небольшими порциями.
пить воду в течение дня, желательно увеличить количество до 3-4 литров в сутки.

То же касается и обратного пути (если речь идет о треккинге): спускайтесь постепенно, не забывайте есть и пить. А если вы просто приехали в горный отель, то хорошенько высыпайтесь, побольше гуляйте, соблюдайте режим питания и не забывайте пить воду. Газировка не в счёт, а вот крепкий чай — очень даже.

Акклиматизация на севере

Не всё же по теплым комфортным странам ездить, хочется испытать себя и в суровых условиях, верно? Если отправляетесь на север, то готовьтесь к:

потере аппетита
слабости
мышечной усталости
бессоннице

Чтобы не страдать от этого и не пропускать впустую дни отпуска, соблюдайте всего два простых правила:

одевайтесь тепло и по погоде, желательно, чтобы верхняя одежда была непродуваемой.
ешьте больше жирной пищи: мясо, молоко, сыр. Хорошему самочувствию также поспособствуют витамины и аскорбиновая кислота.

К слову, по возвращении домой из другого климатического пояса вас также поджидает акклиматизация. Уже обратная, если можно так сказать. Поэтому закладыайте несколько дней после приезда на отдых и привыкание к окружающей среде. А то бежать на следующее утро на работу будет тяжеловато.

В нашем Телеграм-канале тоже есть полезная и актуальная информация. Рассказываем о местах, куда сразу же хочется улететь, публикуем дешёвые билеты, делимся новостями и лайфхаками. Вэлкам!